ГИД ПО БЕЛКАМ

Почему белок так важен для организма и какое количество белка нужно каждый день?
Об этом раскажет Элизабет Нордстрем, д.м.н.,
эксперт-нутрициолог группы разработчиков категории Wellness.



1. ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМ БЕЛОК?
Белки — неотъемлемая часть миллионов клеток, которые создает организм каждый день. При помощи аминокислот, «строительных блоков», из которых выстраивается тело, белки помогают организму выполнять различные функции: от восстановления тканей до производства энзимов.

2. СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Рекомендуемая суточная норма потребления: 0,8-1 гр белка на один килограмм веса. Это примерно 56 грамм для взрослого мужчины весом 70 кг и 46 грамм для взрослой женщины весом 60 кг. Для спортсменов ставки увеличиваются и могут достигать 2 грамм на килограмм веса.

3. РАССКАЖИТЕ БОЛЬШЕ О ПРОТЕИНОМ КОМПЛЕКСЕ. ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН?
Протеиновый комплекс — оптимальный источник высококачественных белков и клетчатки, который поможет обогатить ежедневный рацион. Автор формулы — Стиг Стен, доктор медицинских наук, старший профессор, заведующий кафедрой кардиохирургии Лундского университета (Швеция) и основатель научного центра в Игелесе. Он разработал протеиновый комплекс, чтобы обеспечить сбалансированное питание своим тяжелобольным родителям до и после операции.

4. КАК ПРОТЕИНОВЫЙ КОМПЛЕКС ПОМОЖЕТ МНЕ?
Уникальность формула профессора Стига Стена в том, что объединяет три разных источника белка (яйцо, горошек и сывороточный протеин). Эти богатые аминокислотами компоненты поддерживают способность организма создавать новые клетки и белки наилучшим образом. Также протеиновый комплекс обеспечивает необходимое количество клетчатки в организме и помогает нормализовать пищеварение. 



5. ИЗ КАКИХ ИНГРЕДИЕНТОВ ОН СОСТОИТ?

— Горошек: натуральный источник растительного белка без аллергенов, холестерола и лактозы.
— Сывороточный протеин: цельный белок из молока, содержит все девять необходимых организму аминокислот и быстро усваивается организмом. 
— Яйцо: источник ценного белка, богатый витаминами и минералами.

Также протеиновый комплекс содержит «медленные» углеводы, полезные жиры и клетчатку из трех растительных источников: яблоко, шиповник и свекла. Яблоки и шиповник богаты витамином С, важных для поддержания здоровой иммунной системы, а свекла не содержит глютен.

6. ПОЧЕМУ КЛЕТЧАТКА ТАК ВАЖНА?
Согласно международным европейским исследованиям и скандинавским рекомендациям по питанию ежедневное потребление 25-35 г клетчатки положительно влияет на здоровье. Исследования также показывают, что большинство людей не соблюдают эту норму. Протеиновый комплекс содержит большое количество клетчатки. Хочешь повысить содержание клетчатки в рационе? Добавь протеиновый комплекс в ежедневное меню.

7. В КАКИЕ БЛЮДА Я МОГУ ДОБАВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОМПЛЕКС?
Протеиновый комплекс имеет нейтральный вкус и запах и не содержит искусственных подсластителей. Поэтому он не изменит вкус твоих любимых блюд или напитков. Принимай его отдельно или добавляй в супы, соусы, салаты, смузи или выпечку — во время приготовления или в готовое блюдо.




ТЕКСТ: ЖАНЕТТ ОЛСОН ФОТО: ORIFLAME
https://www.oriflame.ru/beautyedit/health-beauty/the-experts-guide-to-protein?mindbox-click-id=4321b5b2-e573-446b-9c47-cfa46f3b805d&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=OtIdeiKImperiiRazbiraemPrivychkiUspeshnyxLyudej&direct-crm-ticket=PGRpcmVjdENybVRpY2tldCB0eXBlPSJFbWFpbEF1dGhlbnRpY2F0aW9uVGlja2V0IiBjdXN0b21lcklkPSIxODY1NzciIHBhc3N3b3JkPSIiIHRlbXBQYXNzd29yZD0iIiBlbWFpbD0iRjk0RDRFOERFNkJERUREMjJFMjY4Q0I4M0Q4MEVFODc3NDZEOEZGMSIgc2lnbmF0dXJlPSJBMkIzNzA4NjA3Rjk3QkJERTI5NkU3QkYyNkZGODMyMDkzNzE3MDQ0MzREMDU4OEEzNDE4QjA4REIyNzAxRTQwRDU4MjJCQ0Y0MEFBOEE4QzM5NDJDRUY5NTM0RjlCREZGMkZFNEEyNjNERjQ2RTA4MUM5RjU2NTZFMjNGMTZFMiIgLz4

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА!

У каждого из нас есть важные дела, которыми не хочется заниматься – подсознательно мы стремимся отложить их на потом и переключиться на что-то приятное. Для этой проблемы есть специальное название: прокрастинация. Вот семь приемов, которые помогут тебе с ней справиться.

1. Планируй награду, а не работу. 

Всегда приятнее ожидать какого-либо бонуса или награды, чем наступления часа Х, к которому необходимо выполнить то или иное задание. Например, если ты пообещаешь себе отправиться на долгожданную премьеру после того, как завершишь составление бизнес-плана, выполнить работу будет гораздо проще!

2. Составляй список дел и ежедневно расставляй приоритеты 

Худшая форма прокрастинации – делать вид, будто той или иной задачи не существует или ты вовсе о ней не знаешь (или не помнишь). Все задачи должны быть документированы и расставлены по степени важности.

3. Планируй сложное в первую очередь 

Запланируй самое сложное дело на утро – когда у тебя больше всего энергии – а то, что попроще, оставь на потом.

4. Запланируй время для важных вещей 

В каждой работе случаются непредвиденные ситуации, которые требуют быстрых действий. Если твой день заранее полностью расписан и состоит из встреч и выполнения рутинных функций, ты, скорее всего, будешь откладывать выполнение срочных и важных дел на потом. Не позволяй своему расписанию контролировать себя, действуй проактивно!

5. Назначь доверенное лицо 

Большинство прокрастинаторов скрывают свои неудачи, чтобы избежать осуждения. Но если ты выберешь человека, которому будешь рассказывать о своих успехах и важных планах, это будет не только мотивировать тебя, но и постоянно держать в тонусе.

6. Проверяй, как ты тратишь свое время 

Если ты откладываешь выполнение важных дел из-за слишком большой занятости (типичная отговорка!), полезно проверять, насколько эффективно было потрачено твое время. Ты сразу увидишь, что время было использовано не по назначению, если место важных дел заняли вещи, которые можно было поручить другим людям или отдать внешним подрядчикам.

7. Не приноси в жертву сон, здоровье и личную жизнь 

Не старайся уделять больше времени работе, зная за собой склонность откладывать все на потом. Ты все равно не будешь укладываться в срок, только теперь к этому добавится недосыпание, разочарование близких и проблемы со здоровьем. 

Для того, чтобы все успевать, крайне важно позитивное отношение и продуктивность здорового выспавшегося человека!

https://www.oriflame.ru/beautyedit/feature-editorial/how-to-stop-procrastinating

CASUAL: СВОБОДА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЕЕ ЦЕНИТ

Официальный стилист Oriflame Роман Белоснежный разбирает правила стиля Casual, который пришел на смену строгому офисному дресс-коду.
Casual переводится на русский язык как «повседневный», «непринужденный». Этот стиль отличается практичностью и удобством, но в то же время имеет достаточно строгие правила. Такое сочетание позволяет говорить о сasual как о замене строгому офисному стилю. В России скрупулезно следовать правилам дресс-кода не принято. Формальные рамки размываются. Если мы уверены, что ходим на работу в сasual, вовсе не обязательно, что мы соблюдаем все его принципы.

Но правила существуют не просто так. Дресс-код — это язык, на котором одежда сообщает важную информацию о нас, о том, насколько мы внимательны к деталям, о нашей способности видеть цельную картину, о том, как мы относимся к себе и окружающим. Сегодня мы разберем основные правила стиля сasual как наиболее широко распространенного и применимого для большинства ситуаций.

Casual у всех разный

У стилистов и консультантов по имиджу есть понятия dress up и dress down. Они определяют степень формальности вашего стиля и его удаленность от классического, а также помогают при составлении образа. Так, рубашка навыпуск является dress down — это менее формальный вариант. А спортивный пиджак (блейзер) — более формальный вариант, dress up. Чем больше элементов традиционного классического стиля мы используем в вашей одежде, тем формальнее наш стиль.

Характеристики сasual:

1. Вторая степень серьезности после классического стиля.

2. Темные, приглушенные практичные оттенки серого, коричневого, бежевого, черного, темно-синего. Не более трех цветов. В элегантном варианте (да-да, такой тоже может быть) допустим только один цвет.

3. Силуэт в стиле сasual — свободный, не стесняющий движений. Характерны прямые линии и многослойность, но не в ущерб статусу и серьезности. Обычный треугольник или прямоугольник. В женских образах нет подчеркнутой талии, в то время как в мужском образе она будет добавлять строгости и формальности, позаимствованных из классического стиля. Аксессуаров не должно быть много, и они не должны быть дорогими.

Подсказка:

Важное отличие стиля сasual от классического – наличие молний. В классическом стиле они недопустимы. Кардиган на молнии — примета стиля сasual, так же, как и молнии на карманах. Если в образе присутствует более трех цветов, игра аксессуаров, интересный дизайн вещей, принты и прочие индивидуальные — это не сasual и тем более не классический стиль. В лучшем случае перед нами более расслабленный вариант — стиль smart casual.

Ну и, конечно, самое важное, о чем следует помнить, создавая любой образ: одежда должна сочетаться по цвету, подходить по размеру и длине, а также быть уместной в конкретной ситуации.

ИЮНЬ 2017 ТЕКСТ: РОМАН БЕЛОСНЕЖНЫЙ
https://www.oriflame.ru/beautyedit/trending/breaking-business-casual

Когда появились фальшивые деньги?

Первые монеты появились в Лидии (Малая Азия) в VII в. до н.э. К тому моменту люди поняли, что непрямой обмен (козу на монеты, а монеты на зерно) проще и удобнее, чем прямой (козу на зерно).

Первые монеты чеканились из сплава золота и серебра (в соотношении 40% на 60%), и почти сразу их изготовители смекнули, что если золота добавлять поменьше, а серебра побольше, то процесс будет гораздо более выгодным. Скоро подделку начали распознавать и потребители «финансовых услуг», и монеты стали падать в цене. Тогда царь Лидии Крез (правил в 567-540 гг до н.э.) распорядился чеканить золотые и серебряные монеты отдельно.

Но дело фальшивомонетчиков не умерло: так, власти античных Афин выпускали монеты из меди, покрывая их тонким слоем серебра. Аналогично подделывались «золотые» монеты – их делали из свинца, покрывая золотом. Такие подделки было легко обнаружить, когда верхний слой стирался, но были и сложные фальшивки, которые можно распознать только современными приборами. Не останавливало фальшивомонетчиков и то, что в большинстве стран за это наказывали смертной казнью (иногда очень мучительной).

https://rgslife.ru/service/digest/2017-08/digest.wbp#spring

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СВОИ СТРАХИ

Страх – это естественная эмоция, которая свойственна каждому человеку. Но если страх не дает тебе достигать своих целей или заставляет испытывать стресс, с ним следует разобраться! Мы расскажем, что для этого можно сделать.

1. ПОНИМАЙ
Постарайся понять, чего именно ты боишься и почему. Реальна ли причина твоего страха? Что конкретно причиняет тебе дискомфорт? Когда ты поймешь свой страх, тебе будет гораздо легче справиться с ним.

2. ДЫШИ
Если ты внезапно столкнулась с чем-то пугающим, тебе поможет простая дыхательная техника. Задержи дыхание и сосчитай до десяти, после чего медленно выдохни. Затем в течение трех секунд вдыхай через нос и медленно выдыхай через рот. В процессе представляй, как твое тело и разум расслабляются и приходят в состояние гармонии.

3. ГОВОРИ
Мысль о том, чтобы поделиться своими страхами с другими, может напугать сама по себе, но тем не менее, такое действие может серьезно помочь. Доверься близкому другу или родному человеку – иногда простой рассказ о своих невзгодах способен сделать жизнь гораздо легче.

4. ПИШИ
Если говорить о своих страхах – крайняя мера для тебя, попробуй написать о них. Ведение дневника поможет тебе лучше понять свои страхи и их скрытые причины.

5. ИЩИ ПОЗИТИВ
Находить в своих страхах что-то позитивное и полезное – сложно, но эффективно. Нервничаешь перед выступлением на публике? Думай о том, что не каждому выпадает возможность поделиться своими мыслями с большим количеством людей. Боишься летать? Поблагодари вселенную за то, что можешь путешествовать. Чувство благодарности – сильное чувство, оно способно преодолеть страх и снизить нервозность.

6. РАЗВИВАЙСЯ
Столкновение с неизвестным может пугать. Избавляйся от страхов, изучая их: читай книги, смотри документальное кино, слушай подкасты. Знание – сила!

7. МЕНЯЙ ПРИВЫЧКИ
Отказ от кофе или алкоголя, регулярные занятия спортом, здоровое питание, сбалансированая диета – полезные привычки сделают тебя увереннее и помогут справляться со своими страхами.

8. ОБРАТИСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ
Если ты чувствуешь, что не в силах справиться со своими страхами, возможно, настал момент для того, чтобы обратиться за помощью. Профессиональный психолог или терапевт обязательно поможет тебе справиться с трудностями.

https://www.oriflame.ru/beautyedit/health-beauty/how-to-overcome-your-fears?mindbox-click-id=8113fe4b-4a3f-4fb2-a087-25ad20777798&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=AzbukaZdorovojZhizni&direct-crm-ticket=PGRpcmVjdENybVRpY2tldCB0eXBlPSJFbWFpbEF1dGhlbnRpY2F0aW9uVGlja2V0IiBjdXN0b21lcklkPSIxODY1NzciIHBhc3N3b3JkPSIiIHRlbXBQYXNzd29yZD0iIiBlbWFpbD0iRjk0RDRFOERFNkJERUREMjJFMjY4Q0I4M0Q4MEVFODc3NDZEOEZGMSIgc2lnbmF0dXJlPSJBMkIzNzA4NjA3Rjk3QkJERTI5NkU3QkYyNkZGODMyMDkzNzE3MDQ0MzREMDU4OEEzNDE4QjA4REIyNzAxRTQwRDU4MjJCQ0Y0MEFBOEE4QzM5NDJDRUY5NTM0RjlCREZGMkZFNEEyNjNERjQ2RTA4MUM5RjU2NTZFMjNGMTZFMiIgLz4

СЕМЬ СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ЖИЗНЬ ПРОЩЕ

Работаешь изо всех сил, пьешь кофе с двух рук,
успеваешь увидеть детей и близких перед сном,
а список дел так и не заканчивается.
Как найти время для важных вещей?
И что для тебя действительно важно?
Разбираемся за семь простых шагов.


1. ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Бессмысленные встречи, «ядовитые» люди, странные задачи — скажи «нет» всему,
что не имеет значения, тратит твое время и делает жизнь сложнее, чем она есть.
Как только начнешь, придет понимание, что действительно важно для тебя.
Держись своих приоритетов и не сдавайся.

2. ЧАЩЕ ПУТЕШЕСТВОВАТЬ
Мы могли бы посоветовать переехать в другую страну на пару лет.
Если у тебя есть такая возможность — отлично!
А если нет, попробуй уехать на выходные на дачу.
Выбрать новые пути до работы и дома. Поменять транспорт.
Когда ты последний раз была в парке? А в лесу? То-то же.
Путешествия (даже небольшие) помогут тебя вырваться из привычной ситуации
и посмотреть на свою жизнь с другого угла.

3. ДУМАТЬ О БУДУЩЕМ
Легко сказать!
Единственная мысль, что приходит на ум: «Я не знаю, что делать дальше».
Это нормально. И это означает, что тебе пора сесть и подумать,
что у тебя есть и что ты хочешь.
Это поможет тебе дойти до вполне осязаемых желаний и путей их достижения.
Превращай их в список, а потом вычеркивай сделанное.

4. ДЕЛАТЬ БОЛЬШУЮ УБОРКУ
Посмотри на свои вещи.
Наверняка, одни из них требуют починки, а другие — давно пора выбросить.
Смело избавляйся от всего, чем ты не пользовалась год и больше.
Отдавай их в пункты приема, на благотворительность или
просто устрой гаражную распродажу (и на вырученные деньги купи себе что-нибудь приятное).
Ты удивишься, как мало тебе надо для счастливой и гармоничной жизни.
Вместе с чистым и приятным домом к тебе придет ощущение большей свободы и в жизни.

5. ПЕРЕСАЖИВАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕД ЛЕТОМ
Счета за бензин, страховку и техническое обслуживание —
тебе еще хочется читать дальше?
Выбирай велосипед летом и экономь не только на этих счетах,
но и на карточке в спортзале, ведь ежедневная дорога
от дома до работы и обратно будет заменой кардиотренировок.
Оставшиеся деньги можно потратить на общественный транспорт или такси,
когда хочется проехаться с ветерком и не думать о правилах дорожного движения.



6. ОРГАНИЗОВЫВАТЬ РАБОЧЕЕ ПРОСТРАНСТВО
Чистый стол — чистая голова.
Поддерживай порядок на столе, протирай пыль,
выбрасывай ненужное и не оставляй чашки с кофе на ночь. Да-да, все три.
Невероятно, но факт: сохранение рабочего места в порядке помогает
сохранять тот же порядок в голове, а также принимать решения быстрее.
У тебя и так чистый стол? Поздравляем!
Проверь, все ли в порядке со счетами за квартиру, интернет,
телефон или коммунальные услуги.
Удали спам в почте и отпишись от ненужных рассылок,
ведь действительно важных не так много.

7. НАСЛАЖДАТЬСЯ МАЛЕНЬКИМИ РАДОСТЯМИ
Кажется, чего-то не хватает?
Найди время, чтобы побыть в моменте вместо того,
чтобы спешно браться за следующее дело или зависать в телефоне.
Понаблюдай за закатом солнца, игрой детей во дворе,
улыбнись незнакомцу в очереди, позвони родителям и любимым
просто так, а не потому что надо.
Выпей стакан чистой прохладной воды и выбери
самое красивое и большое яблоко на рынке. Съешь с аппетитом.
Позволь себе небольшие паузы, и ты увидишь, как жизнь становится проще и приятней.

https://www.oriflame.ru/beautyedit/feature-editorial/seven-easy-ways-to-simplify-your-life?mindbox-click-id=907396ba-8086-415a-a139-e74502323da8&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=KakSdelatZhiznProshhe&direct-crm-ticket=PGRpcmVjdENybVRpY2tldCB0eXBlPSJFbWFpbEF1dGhlbnRpY2F0aW9uVGlja2V0IiBjdXN0b21lcklkPSIxODY1NzciIHBhc3N3b3JkPSIiIHRlbXBQYXNzd29yZD0iIiBlbWFpbD0iRjk0RDRFOERFNkJERUREMjJFMjY4Q0I4M0Q4MEVFODc3NDZEOEZGMSIgc2lnbmF0dXJlPSJBMkIzNzA4NjA3Rjk3QkJERTI5NkU3QkYyNkZGODMyMDkzNzE3MDQ0MzREMDU4OEEzNDE4QjA4REIyNzAxRTQwRDU4MjJCQ0Y0MEFBOEE4QzM5NDJDRUY5NTM0RjlCREZGMkZFNEEyNjNERjQ2RTA4MUM5RjU2NTZFMjNGMTZFMiIgLz4

7 правил психологии, которые стоит знать

1. Правило Зеркала.

Окружающие меня люди - мои зеркала. Они отражают особенности моей собственной личности, часто не осознаваемые мною. Например, если кто-то мне хамит, значит, я так хочу, я это позволяю. Если кто-то снова и снова обманывает меня, значит, у меня есть склонность к тому, чтобы поверить любому. Так что обижаться не на кого.

2. Правило Выбора.

Я осознаю, что все происходящее в моей жизни есть результат моего собственного выбора. И если сегодня я общаюсь со скучным человеком, значит ли, что и я такой же скучный и занудливый человек? Нет плохих и злых людей – есть несчастные. Если я разгребаю их проблемы, значит, мне это нравится. Так что, не к кому предъявить претензии. Я сам причина всего, что происходит со мной. Авторы и творцы своей судьбы - мы сами.

3. Правило Погрешности.

Я соглашусь с тем, что могу ошибаться. Не всегда мое мнение или мои поступки другие люди должны считать правильными. Реальный мир не только черное и белое, есть еще светло-серое и темно-белое. Я не ИДЕАЛ, я просто хороший человек и имею право на ошибку. Главное – суметь признать её и вовремя исправить.

4. Правило Соответствия.

Я имею ровно то и ровно столько, чему я соответствую, чего заслуживаю, не больше, не меньше, касается ли это отношений с людьми, работы или денег. Если я не могу любить человека на полную катушку, смешно требовать, чтобы этот человек ТАК любил меня. Так что все мои претензии бессмысленны. И вместе с тем, когда я решаю измениться - меняются и окружающие меня люди (в лучшую сторону).

5. Правило Зависимости.

Мне никто ничего не должен. Я же смогу бескорыстно помочь всем, кому могу. И мне это в радость. Чтобы стать добрым, надо стать сильным. Чтобы стать сильным, надо поверить в то, что я всё могу. А я верю! Но надо и уметь говорить «НЕТ!»

6. Правило Присутствия.

Я живу здесь и сейчас. Прошлого нет, потому что каждую следующую секунду наступает настоящее. Будущего нет, потому что его еще нет. Привязанность к прошлому приводит к депрессии, озабоченность будущим порождает тревогу. Пока я живу настоящим, я НАСТОЯЩИЙ. Есть повод порадоваться.

7. Правило оптимизма.

Пока мы ругаем жизнь, она проходит мимо. Глаза видят, ноги ходят, уши слышат, сердце работает, Душа радуется. Мой фитнес - солнечное лето, луг и речка. Пока я двигаюсь, пока ветер овевает кожу - я живу. Когда я смотрю телевизор, лежа на диване, или общаюсь с френдами в инете - я не в этом, а в потустороннем мире.

http://emosurf.com/post/1111/7_pravil_psikhologii,_kotorye_stoit_znat.html