Как улучшить память? Заниматься спортом!

Именно физическая активность сохраняет здоровье мозга
Известно, что область мозга, играющая ключевую роль в работе памяти, с возрастом регулярно уменьшается на 1-2%. Считается, что исправить ситуацию можно с помощью логических игр и задач — но и это, согласно исследованию ученых из Кембриджского университета, зачастую не приносит ощутимой пользы. Как же сохранить ясность ума надолго? Ответ прост: заниматься спортом!

Оказывается, физическая активность улучшает работу мозга, помогая увеличить количество активных нейронов. К такому выводу пришли ученые из нескольких крупных университетов, которые провели эксперименты с участием, как пожилых людей, так и студентов.

Почему физическая активность улучшает работу мозга? Одно из предположений говорит о том, что в организме увеличивается уровень белка BDNF, который как раз отвечает за стимуляцию нейронов. Именно поэтому спорт влияет на увеличение гиппокампа (он участвует в переносе информации из краткосрочной памяти в долгосрочную), а значит, улучшает память.

Не стоит забывать, что занятия спортом благоприятно влияют на кровообращение мозга, что в свою очередь усиливает поступление в мозг кислорода. Это помогает ему работать «на полную» и запоминать все на лету!
.

9 причин начать бегать

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

http://emosurf.com/post/814

Сегодня осень в дверь мне позвонила...

Сегодня осень в дверь мне позвонила,

Стояла на ступеньках и ждала.

Я обомлела, когда Ей открыла,

Такой она волшебною была!

Копна волос красивых, ярко-рыжих,

Точёный нос, румяность алых губ,

И взгляд такой шальной от глаз бесстыжих,

Сплошная ласка, кто здесь будет груб?

Я ошарашено в дверях посторонилась,

Она прошла и прямо вслед за ней,

Такая красота вдруг ветром взвилась,

Что не было её милей, родней...

Мы пили чай вприкуску с листопадом,

Всплакнули вместе проливным дождём.

О, Осень - ты души моей отрада!

Богат душой, кто осенью рождён...

Когда она ушла, я очень долго

Смотрела в дверь, не смея дверь закрыть!

А с неба падал снег... На память только,

Рябины грусть и образ, что нельзя забыть.

Лариса Рубальская

http://emosurf.com/post/6470

Как не заболеть осенью

Несколько несложных правил помогут минимизировать риск простуды

Простудиться во время осеннего холода и эпидемии вирусов очень просто, особенно в городе.
 Вот несколько рекомендаций, как этого избежать:

- ешьте больше белковой пищи. А в ужин хорошо бы добавить чеснок!

- пейте горячие напитки, особенно с медом и лимоном, пейте больше воды.

- промывайте нос раствором соли и соды, чтобы избавиться от вирусов.

- выдыхайте, когда проходите мимо кашляющего человека, чтобы не вдохнуть вирус.

- не бросайте спортзал – нагрузки укрепляют иммунитет. Но занимайтесь в зале с хорошей вентиляцией и не забывайте протирать антибактериальным раствором поверхности, к которым прикасаетесь.

- купите новый кошелек! Кошелек - «богатый» источник бактерий, поэтому лучше его чаще менять.

Будьте здоровы!

https://rgslife.ru/service/digest/2017-10/digest.wbp#bog

ВЫБИРАЕМ ФОРМУ БРОВЕЙ ПО ТИПУ ЛИЦА

Найти свою форму бровей — уже полдела, остальное лишь дело техники. Читай наш гид, смотри фотографии и делай красиво.

1. КРУГЛОЕ ЛИЦО
Мы обожаем широкие брови с четким изломом. Во-первых, это красиво. Во-вторых, они идеально подходят круглым лицам и визуально помогают сделать линию скул и подбородка более четкими. Смотри на прелестницу Эмму Стоун!

2. ОВАЛЬНОЕ ЛИЦО
Овальная форма лица — одно из самых гармоничных сочетаний. Ты можешь выбрать любую форму бровей, но лучше всего тебе подойдет прямая и ярко выраженная. Бери пример с Джессики Альбы, ее брови выглядят максимально естественно.



3. В ФОРМЕ СЕРДЦА
Скажи решительное «нет» прямым бровям! Острые углы скул и подбородка смягчат классические брови «вразлет» с плавным изгибом. Нужна помощь? Ориентируйся на фотографии Риз Уизерспун.

4. ВЫТЯНУТОЕ ЛИЦО
Тебе подойдут длинные прямые брови под небольшим углом. Чем горизонтальнее линия, тем больше брови помогают визуально корректировать форму лица, делая его более округлым.



5. КВАДРАТНОЕ ЛИЦО
Выбирай круглые брови, чтобы облегчить форму подбородка. Они помогут сбалансировать квадрат и сместят фокус на глаза. Win-win!


ОКТЯБРЬ 2017 ТЕКСТ: ЭРИН УБШЕР ФОТО: GETTY IMAGES

https://www.oriflame.ru/beautyedit/how-to/what-brow-shape-suits-your-face?mindbox-click-id=f80d88b6-51d7-4ce7-8cd4-46a11fea506f&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=OsennijVish-list&direct-crm-ticket=PGRpcmVjdENybVRpY2tldCB0eXBlPSJFbWFpbEF1dGhlbnRpY2F0aW9uVGlja2V0IiBjdXN0b21lcklkPSIxODY1NzciIHBhc3N3b3JkPSIiIHRlbXBQYXNzd29yZD0iIiBlbWFpbD0iRjk0RDRFOERFNkJERUREMjJFMjY4Q0I4M0Q4MEVFODc3NDZEOEZGMSIgc2lnbmF0dXJlPSJBMkIzNzA4NjA3Rjk3QkJERTI5NkU3QkYyNkZGODMyMDkzNzE3MDQ0MzREMDU4OEEzNDE4QjA4REIyNzAxRTQwRDU4MjJCQ0Y0MEFBOEE4QzM5NDJDRUY5NTM0RjlCREZGMkZFNEEyNjNERjQ2RTA4MUM5RjU2NTZFMjNGMTZFMiIgLz4

ГИД ПО БЕЛКАМ

Почему белок так важен для организма и какое количество белка нужно каждый день?
Об этом раскажет Элизабет Нордстрем, д.м.н.,
эксперт-нутрициолог группы разработчиков категории Wellness.



1. ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМ БЕЛОК?
Белки — неотъемлемая часть миллионов клеток, которые создает организм каждый день. При помощи аминокислот, «строительных блоков», из которых выстраивается тело, белки помогают организму выполнять различные функции: от восстановления тканей до производства энзимов.

2. СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Рекомендуемая суточная норма потребления: 0,8-1 гр белка на один килограмм веса. Это примерно 56 грамм для взрослого мужчины весом 70 кг и 46 грамм для взрослой женщины весом 60 кг. Для спортсменов ставки увеличиваются и могут достигать 2 грамм на килограмм веса.

3. РАССКАЖИТЕ БОЛЬШЕ О ПРОТЕИНОМ КОМПЛЕКСЕ. ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН?
Протеиновый комплекс — оптимальный источник высококачественных белков и клетчатки, который поможет обогатить ежедневный рацион. Автор формулы — Стиг Стен, доктор медицинских наук, старший профессор, заведующий кафедрой кардиохирургии Лундского университета (Швеция) и основатель научного центра в Игелесе. Он разработал протеиновый комплекс, чтобы обеспечить сбалансированное питание своим тяжелобольным родителям до и после операции.

4. КАК ПРОТЕИНОВЫЙ КОМПЛЕКС ПОМОЖЕТ МНЕ?
Уникальность формула профессора Стига Стена в том, что объединяет три разных источника белка (яйцо, горошек и сывороточный протеин). Эти богатые аминокислотами компоненты поддерживают способность организма создавать новые клетки и белки наилучшим образом. Также протеиновый комплекс обеспечивает необходимое количество клетчатки в организме и помогает нормализовать пищеварение. 



5. ИЗ КАКИХ ИНГРЕДИЕНТОВ ОН СОСТОИТ?

— Горошек: натуральный источник растительного белка без аллергенов, холестерола и лактозы.
— Сывороточный протеин: цельный белок из молока, содержит все девять необходимых организму аминокислот и быстро усваивается организмом. 
— Яйцо: источник ценного белка, богатый витаминами и минералами.

Также протеиновый комплекс содержит «медленные» углеводы, полезные жиры и клетчатку из трех растительных источников: яблоко, шиповник и свекла. Яблоки и шиповник богаты витамином С, важных для поддержания здоровой иммунной системы, а свекла не содержит глютен.

6. ПОЧЕМУ КЛЕТЧАТКА ТАК ВАЖНА?
Согласно международным европейским исследованиям и скандинавским рекомендациям по питанию ежедневное потребление 25-35 г клетчатки положительно влияет на здоровье. Исследования также показывают, что большинство людей не соблюдают эту норму. Протеиновый комплекс содержит большое количество клетчатки. Хочешь повысить содержание клетчатки в рационе? Добавь протеиновый комплекс в ежедневное меню.

7. В КАКИЕ БЛЮДА Я МОГУ ДОБАВИТЬ ПРОТЕИНОВЫЙ КОМПЛЕКС?
Протеиновый комплекс имеет нейтральный вкус и запах и не содержит искусственных подсластителей. Поэтому он не изменит вкус твоих любимых блюд или напитков. Принимай его отдельно или добавляй в супы, соусы, салаты, смузи или выпечку — во время приготовления или в готовое блюдо.




ТЕКСТ: ЖАНЕТТ ОЛСОН ФОТО: ORIFLAME
https://www.oriflame.ru/beautyedit/health-beauty/the-experts-guide-to-protein?mindbox-click-id=4321b5b2-e573-446b-9c47-cfa46f3b805d&utm_source=mindbox&utm_medium=email&utm_campaign=OtIdeiKImperiiRazbiraemPrivychkiUspeshnyxLyudej&direct-crm-ticket=PGRpcmVjdENybVRpY2tldCB0eXBlPSJFbWFpbEF1dGhlbnRpY2F0aW9uVGlja2V0IiBjdXN0b21lcklkPSIxODY1NzciIHBhc3N3b3JkPSIiIHRlbXBQYXNzd29yZD0iIiBlbWFpbD0iRjk0RDRFOERFNkJERUREMjJFMjY4Q0I4M0Q4MEVFODc3NDZEOEZGMSIgc2lnbmF0dXJlPSJBMkIzNzA4NjA3Rjk3QkJERTI5NkU3QkYyNkZGODMyMDkzNzE3MDQ0MzREMDU4OEEzNDE4QjA4REIyNzAxRTQwRDU4MjJCQ0Y0MEFBOEE4QzM5NDJDRUY5NTM0RjlCREZGMkZFNEEyNjNERjQ2RTA4MUM5RjU2NTZFMjNGMTZFMiIgLz4

НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА!

У каждого из нас есть важные дела, которыми не хочется заниматься – подсознательно мы стремимся отложить их на потом и переключиться на что-то приятное. Для этой проблемы есть специальное название: прокрастинация. Вот семь приемов, которые помогут тебе с ней справиться.

1. Планируй награду, а не работу. 

Всегда приятнее ожидать какого-либо бонуса или награды, чем наступления часа Х, к которому необходимо выполнить то или иное задание. Например, если ты пообещаешь себе отправиться на долгожданную премьеру после того, как завершишь составление бизнес-плана, выполнить работу будет гораздо проще!

2. Составляй список дел и ежедневно расставляй приоритеты 

Худшая форма прокрастинации – делать вид, будто той или иной задачи не существует или ты вовсе о ней не знаешь (или не помнишь). Все задачи должны быть документированы и расставлены по степени важности.

3. Планируй сложное в первую очередь 

Запланируй самое сложное дело на утро – когда у тебя больше всего энергии – а то, что попроще, оставь на потом.

4. Запланируй время для важных вещей 

В каждой работе случаются непредвиденные ситуации, которые требуют быстрых действий. Если твой день заранее полностью расписан и состоит из встреч и выполнения рутинных функций, ты, скорее всего, будешь откладывать выполнение срочных и важных дел на потом. Не позволяй своему расписанию контролировать себя, действуй проактивно!

5. Назначь доверенное лицо 

Большинство прокрастинаторов скрывают свои неудачи, чтобы избежать осуждения. Но если ты выберешь человека, которому будешь рассказывать о своих успехах и важных планах, это будет не только мотивировать тебя, но и постоянно держать в тонусе.

6. Проверяй, как ты тратишь свое время 

Если ты откладываешь выполнение важных дел из-за слишком большой занятости (типичная отговорка!), полезно проверять, насколько эффективно было потрачено твое время. Ты сразу увидишь, что время было использовано не по назначению, если место важных дел заняли вещи, которые можно было поручить другим людям или отдать внешним подрядчикам.

7. Не приноси в жертву сон, здоровье и личную жизнь 

Не старайся уделять больше времени работе, зная за собой склонность откладывать все на потом. Ты все равно не будешь укладываться в срок, только теперь к этому добавится недосыпание, разочарование близких и проблемы со здоровьем. 

Для того, чтобы все успевать, крайне важно позитивное отношение и продуктивность здорового выспавшегося человека!

https://www.oriflame.ru/beautyedit/feature-editorial/how-to-stop-procrastinating